Поради від медиків
Температура вища 26 градусів - серйозне навантаження для будь-якого організму. Про це повідомляє Центр екстреної медичної допомоги та медицини катастроф міста Києва.
Особливо страждають від спеки люди з серцево-судинними, легеневими захворюваннями і маленькі діти, у яких механізми терморегуляції ще не вчинені.
10 правил проти спеки
Що потрібно пити і їсти
Лимонну воду. Через посилене потовиділення організм швидко втрачає вологу, що веде до ослаблення судинного тонусу. Мінімум, необхідний для підтримки нормального водного балансу в організмі, полягає 1,5 літри при середній температурі повітря 21оС і 3 літри - при 32оС. Краще всього угамовує спрагу лимонна вода. Для її приготування просто видавити сік одного лимона в пляшку негазованої води.
Мінеральну воду. Ідеальна мінералізація - 9 г/л. Пийте мінералку невеликими порціями протягом дня. Вуглекислота, потрапляючи в рот, викликає сильне слиновиділення, сухість зникає, і нам здається, що спраги немає.
Соки. Йдеться про несолодкі види соків - вишневому, сливовому, яблучному, айвовому. Солодші їх родичі не годяться для угамовування спраги, оскільки цукор швидко переходить з крові в клітки, відносячи з собою воду, викликає новий напад спраги.
Відвар м'яти. Цей напій не тільки заповнює втрату рідини, але і заспокоює нерви і дозволяє швидше заснути в спекотну ніч. Траву м'яти (1ч.л.) залийте склянкою кип'ятку і дайте настоятися 15 хвилин.
Овочі та фрукти. В твердих овочах і фруктах вода обмежена клітковиною, яка не дає їй витекти у вигляді соку. Тому, з'ївши салат, в шлунку можна створити водне депо. Лідери за змістом води - огірки, помідори, капуста, сливи і ягоди і твердою шкіркою (черешня, вишня).
Рибу. Це найлегший вид білка, а значить організм витрачає менше енергії на переварення і не виділяє великої кількості тепла.
Вино. Сухе біле вино - літнє вино, в якому вищі кислотність і менше танінів. Побалуйте себе увечері келихом прохолодного вина, розбавленого водою 1:3.
Лимонад. Цукор, якого в лимонаді предостатньо, може підвищити артеріальний тиск.
Алкоголь. Будь-які спиртні напої, окрім сухого вина, надовго затримуються в організмі і створює підвищене навантаження на серці.
Молоко. Цей напій містить багато білків, які на 3-4 години затримуються в шлунку і не дають засвоюватися прийнятій після них рідині.
Кава. Кофеїн прискорює обезводнення і виснажує серцево-судинну систему, яка і так страждає в спеку.
М'ясо. Перетравлення м'яса, особливо жирного, викликає тривалий прилив тепла, тобто якраз те, що в спеку потрібне менше всього.
Якщо ви «зварилися»
Відчуває різку загальну слабкість, заторможеність, головний біль, запаморочення і шум у вухах? Якщо проігнорувати ці перші симптоми теплового удару, може виникнути блювота, втрата свідомості і різке підвищення артеріального тиску.
Перше, що потрібно зробити, - переміститься в прохолодне приміщення, випити склянку чистої (не мінеральної) води, роздягтися до білизни і прикласти до лоба холодний комперс ( наприклад пляшку з холодним напоєм). Такі ж пляшки потрібно прикласти до шкіри в місцях, де близько до її поверхні проходять крупні судини: дві - до пахв і одну - до паху.
Якщо через 15-20 хвилин полегшення не наступить, потрібно обгорнутися змоченим у воді простирадлом або просто облитися водою з голови до ніг. Якщо після цього стан не покращиться, викликайте невідкладну допомогу.